Il ne fait aucun doute que faire du sport est une activité essentielle dans nos vies : cela nous apporte de la santé, du bien-être, une bonne image de soi, etc. Mais, évidemment, il n’est pas toujours facile de trouver le temps pour s’entraîner. Notre vie quotidienne est remplie d’obligations, comme le travail ou les responsabilités familiales. Trouver le temps de faire de l’exercice physique est parfois un véritable défi, surtout si nous devons nous déplacer pour aller à la salle de sport. Serait-ce plus facile si nous pouvions nous entraîner à la maison ? Probablement. Cela ne signifie pas renoncer à d’autres activités en plein air ou en groupe, mais nous pouvons combiner les deux. Et notre corps nous en sera reconnaissant. De plus, cela peut se faire en famille : ensemble ou à des moments différents.
Puis-je avoir une salle de gym à la maison ?
Répondre à cette question n’est pas facile, car cette possibilité dépend de nombreuses variables. L’une des plus importantes est l’espace dont nous disposons dans la maison (et la capacité à sacrifier les autres usages qu’il pourrait avoir). Nos capacités financières influencent également, car la transformation pourrait nécessiter une rénovation coûteuse. Il existe même des limitations légales (si cela implique une construction annexe ou génère un bruit qui dérange les voisins) ; en cas de doute, il est préférable de consulter des experts, comme ceux de cette plateforme juridique mentionnée dans l´avis sur Legal Star, pour éviter de prendre des risques.
Si nous voulons construire une salle de gym à la maison, il est préférable de faire un diagnostic rapide des possibilités. Pour cela, la première chose est de trouver un emplacement. Tout le monde n’a pas les mêmes besoins. Il est recommandé que ce soit une pièce d’au moins 10 ou 15 mètres carrés. Si l’espace est plus petit, il peut être adapté pour certains exercices, mais nous aurons des limitations générales de mouvement. Si cette pièce existe, nous devons analyser ses caractéristiques. A-t-elle de la lumière naturelle ? Dispose-t-elle d’une ventilation suffisante ? Est-elle délimitée ? Ces questions et d’autres encore conditionneront son choix et les travaux qui seront effectués par la suite.
La construction de la salle de gym
Il serait très facile de vider cette pièce et de la remplir directement de tous les accessoires dont nous avons besoin pour faire du sport. Mais ce n’est pas très recommandé. Au préalable, il faut préparer la zone. Tout d’abord : est-elle délimitée ou est-ce un espace ouvert ? Selon nos besoins et préférences, il est préférable que ce soit une pièce séparée du reste de la maison. Nous pouvons utiliser des cloisons traditionnelles, mais il est également possible de choisir des matériaux plus légers et qui permettent d’utiliser la lumière, comme le verre. Il est bon de consulter un architecte pour s’en assurer. À ces séparations, nous pouvons ajouter une grille horizontale métallique pour aider à la ventilation.
Il est également nécessaire de vérifier l’installation électrique existante. Le nouvel usage de cette pièce impliquera de connecter plusieurs appareils, tant pour s’entraîner que pour la climatisation. Si l’installation n’est pas suffisante, il est préférable de résoudre ses insuffisances avant de passer au niveau suivant, car des travaux plus profonds pourraient être nécessaires. Cette installation implique d’alimenter des appareils qui nous apporteront plus de confort pour s’entraîner. Par exemple, la ventilation, qui est indispensable pour réduire la transpiration et éliminer les odeurs. Si la ventilation existante doit être améliorée, nous pouvons utiliser des ventilateurs électriques. Il est aussi possible d’inclure un climatiseur ; au minimum, pour apporter de la fraîcheur ; bien que la chaleur soit nécessaire à certaines périodes de l’année.
Avant de passer à des aspects plus superficiels et esthétiques, il est recommandé d’analyser l’isolation : une partie très importante de la climatisation, mais qui est également très utile pour réduire le bruit (qui pourrait être gênant pour les voisins et pour les autres habitants de la maison). Si la pièce n’est pas suffisamment isolée, il est nécessaire d’inclure certains doublages pour réduire l’impact sonore. Les sols peuvent être recouverts de matériaux rembourrés, qui seront ainsi utiles pour faire les exercices physiques.
Le design esthétique et fonctionnel
Une fois les aspects préliminaires résolus, il est temps de passer à l’étape suivante. Il faudra peindre la nouvelle pièce ; étant donné que son usage sera très différent du reste de la maison, nous pouvons en profiter pour lui donner une couleur unique. Peut-être une couleur plus intense ; bien que, si l’un des entraînements soit lié au yoga ou à la méditation, nous pouvons choisir une teinte plus relaxante. Il faut aussi penser au rangement : lorsque cette salle sera utilisée, il faudra des accessoires, des serviettes, des vêtements de sport, etc. De nombreux objets qui doivent être rangés pour maintenir l’ordre et éviter de trébucher.
Il est recommandé de bien répartir les espaces de travail : une zone pour les machines et appareils (vélo, appareil de musculation, etc.) et une autre libre pour les exercices au sol, les mouvements ou les étirements. Il est préférable que la deuxième zone ait un sol rembourré. Lorsque nous concevons cette différenciation, il est important de garder à l’esprit que, selon la manière dont nous distribuons les espaces, des collisions ou impacts pourraient se produire. C’est pourquoi nous devons être prudents avec les éléments que nous plaçons à proximité. Il faut également tenir compte du fait qu’il sera nécessaire de faire le ménage et l’entretien, donc beaucoup de ces objets doivent pouvoir être déplacés.
Activités réalisables dans une salle de gym à domicile
Logiquement, nous ne pouvons pas tout faire dans cette salle de gym domestique : sa taille n’est pas aussi grande qu’une salle professionnelle. Cependant, de nombreuses activités sont viables. De nombreux entraînements cardiovasculaires peuvent être réalisés avec des appareils comme le vélo d’appartement, l’elliptique ou le rameur ; également avec un tapis de course, bien qu’il prenne plus de place. Dans la zone libre, on peut aussi faire des entraînements de ce type, comme sauter à la corde, courir sur place en levant les genoux, etc.
Les entraînements de force peuvent également se faire dans les deux zones : avec des machines de musculation, d’une part, et des exercices libres (comme les pompes ou les abdominaux), d’autre part. Et il ne faut pas oublier d’autres options, comme le yoga ou la méditation, pour lesquels on peut utiliser le sol rembourré. Cependant, il faut rappeler que l’entraînement est une activité intense et, par conséquent, il est recommandé de consulter des professionnels (comme les médecins) avant de commencer, afin d’éviter des problèmes ou d’aggraver certaines blessures.
